泰拳 =減肥、修身?

    泰拳 =減肥、修身?

    泰拳 Muay Thai 在近年甚受香港人歡迎,尤其深受少女歡迎。主要是能極速減去身上脂肪及超強的修身效果。 泰拳之所以能夠在短時間內看到修身的效果,是因為從熱身開始,已經是一連串令人排汗的動作,等同於連續跑步15分鐘。 研究指出,每練習60分鐘的泰拳運動,會消耗到約800個卡路里。而跑步80分鐘或踏單車160分鐘才可以消耗到約800個卡路里,可見泰拳運動比起跑步和踏單車更快達到消脂修身的效果。 因為泰拳會用到手、腳、腰腹等全身部位,尤其是出拳時,手、膊頭、胸、腹、腰都同時運用到,所以身體很多肌肉都得到鍛練,能塑造身形。肌肉量增加,可使基礎代謝率(BMR)提高,當休息時,身體會燃燒脂肪來製造能量,因肌肉需要能量修復及增強肌纖維。基礎代謝率是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量,基礎代謝率愈高,熱量的消耗愈多。 泰拳主要分為閃避、防守與攻擊三大元素,再要配上拳、腳、踭、膝四組動作,便成為易學難精的運動。 教練一般在每課堂上必跟學員進行至少15分鐘的熱身,包括躍跳、仰臥起坐及拉筋等,讓身體進入有效燒脂的狀態,令之後的拳擊訓練更能收修身效果。 一小時的泰拳練習,便能消耗500至800卡路里。 如能每星期練習三次,更可提升新陳代謝率,即使沒有節食,也會迅速被燃燒掉,不易長胖。 泰拳屬劇烈運動,不用15分鐘便全身出汗,既能排走毛孔內的毒素,令皮膚更結實細緻⋯⋯加上練習後身體分泌內啡肽,令身心感到舒爽暢快。 另外,若沒有時間跟教練學習,在家亦可自行練習熱身運動,因為15分鐘的熱身,已能燃燒脂肪。 初學者通常最難協調手腳,但多次練習適應後,便會改善過來。 運動若能配合飲食效果會更好,不妨參考12種消脂最強食物 Yolly建議: 「打泰拳前,不能過飽或過餓,完成練習後,可進食水果,補充糖份,不應暴食,避免反效果,令身體積聚脂肪。」 動作解碼 泰拳不只是一種帶氧運動,泰拳的打擊動作包含了對抗重量的環節⋯ ⋯除了可以提升心肺功能、體能、耐力、意志以外,豐富的肢體動作也能鍛鍊到平時很少活動的肌肉。 但練習時,必須按部就班,先熱身、後打沙包、再對打。 _Y__3837熱身動作: 15分鐘的熱身包括了平板支撑(Plank)、提腿、起坐等動作,主要加強腰部力量及靈活度,令身體進入運動狀態,並告訴肌肉作出準備,由雙手、腰、大腿、小腿、腳踝,再點到肩頸,給每個部位有足夠的時間準備,可避免因拉傷肌肉或弄傷根骨。 打沙包: 有了足夠的熱身運動,便可以開始練習打沙包。這些不懈的練習,可以令肌肉和動作敏捷度提升,打沙包時,必須練習各種動作,包括 泰拳拳法:刺拳、直拳、擺拳、上勾拳、平勾拳; 泰拳肘法:掃肘、挑肘、斜肘、砍肘、砸肘、反肘; 泰拳膝法:直膝、跳膝、飛膝、砸膝; 泰拳腿法:前踢、蹬踢、掃踢、後旋踢; 打沙包,可以知道自己的動作是否有誤,是力量對抗練習,能有效增加肌肉量,提高肌肉的力量。 泰拳與教練對打: 泰拳被譽為「八肢之技藝」,練習泰拳的人除了雙拳雙腿了得以外,雙膝和雙㬹也十分熟練。 此外泰拳除了力量的鍛鍊,也注重身體的柔軟度。 因此泰拳能活動及舒展身體軀幹和四肢多組關節,對改善肢體姿態及保持關節健康很有效用。 與教練對打,可以令學習更全面,學懂不同反應應對,並練習到閃避、防守與攻擊的技巧。 泰拳的好處: 加強腿部訓練:很多研究指出,生長荷爾蒙對增肌過程是非常重要,而腳部訓練在泰拳中是相當重要的,透過泰拳使生長荷爾蒙更加活躍,從而刺激肌肉生長。 使核心肌群更強壯:核心肌群是身體發力的基礎,做所有肌力訓練時,都要收腹,所以想要訓練更有效,一定要有強壯的核心肌群。 減壓:壓力大時,皮質醇會增加,過高的皮質醇可引致失眠,甚至令蛋白質分解加強而使肌肉萎縮,要有好身型,切忌令自己處於大壓力下! 增強心肺功能:在90-120分鐘的泰拳訓練中,除了熱身時要做大量循環訓練外,在練習泰拳時,要使用拳、手肘、膝、腳去攻擊,攻擊範圍包括近、中、遠,在訓練中需要以不同速度、力度及節奏進行,所以絕對能訓練出極佳的心肺功能。 注意事項 泰拳是一個高強度的運動,進行時心跳加速,不適合高血壓、心臟病患者學習。至於一般人士,如沒有運動基礎,又想得到減肥效果,或想藉着做帶氧運動鍛練體能及提升心肺功能的人士,都適合學習泰拳。為安全起見,練習泰拳前勿過飽,並應跟隨泰拳導師練習。
    kim
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