泰拳 Muay Thai 在近年甚受香港人歡迎，尤其深受少女歡迎。主要是能極速減去身上脂肪及超強的修身效果。 泰拳之所以能夠在短時間內看到修身的效果，是因為從熱身開始，已經是一連串令人排汗的動作，等同於連續跑步15分鐘。 研究指出，每練習60分鐘的泰拳運動，會消耗到約800個卡路里。而跑步80分鐘或踏單車160分鐘才可以消耗到約800個卡路里，可見泰拳運動比起跑步和踏單車更快達到消脂修身的效果。 因為泰拳會用到手、腳、腰腹等全身部位，尤其是出拳時，手、膊頭、胸、腹、腰都同時運用到，所以身體很多肌肉都得到鍛練，能塑造身形。肌肉量增加，可使基礎代謝率(BMR）提高，當休息時，身體會燃燒脂肪來製造能量，因肌肉需要能量修復及增強肌纖維。基礎代謝率是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，基礎代謝率愈高，熱量的消耗愈多。 泰拳主要分為閃避、防守與攻擊三大元素，再要配上拳、腳、踭、膝四組動作，便成為易學難精的運動。 教練一般在每課堂上必跟學員進行至少15分鐘的熱身，包括躍跳、仰臥起坐及拉筋等，讓身體進入有效燒脂的狀態，令之後的拳擊訓練更能收修身效果。 一小時的泰拳練習，便能消耗500至800卡路里。 如能每星期練習三次，更可提升新陳代謝率，即使沒有節食，也會迅速被燃燒掉，不易長胖。 泰拳屬劇烈運動，不用15分鐘便全身出汗，既能排走毛孔內的毒素，令皮膚更結實細緻⋯⋯加上練習後身體分泌內啡肽，令身心感到舒爽暢快。 另外，若沒有時間跟教練學習，在家亦可自行練習熱身運動，因為15分鐘的熱身，已能燃燒脂肪。 初學者通常最難協調手腳，但多次練習適應後，便會改善過來。 運動若能配合飲食效果會更好，不妨參考12種消脂最強食物 Yolly建議： 「打泰拳前，不能過飽或過餓，完成練習後，可進食水果，補充糖份，不應暴食，避免反效果，令身體積聚脂肪。」 動作解碼 泰拳不只是一種帶氧運動，泰拳的打擊動作包含了對抗重量的環節⋯ ⋯除了可以提升心肺功能、體能、耐力、意志以外，豐富的肢體動作也能鍛鍊到平時很少活動的肌肉。 但練習時，必須按部就班，先熱身、後打沙包、再對打。 _Y__3837熱身動作： 15分鐘的熱身包括了平板支撑（Plank）、提腿、起坐等動作，主要加強腰部力量及靈活度，令身體進入運動狀態，並告訴肌肉作出準備，由雙手、腰、大腿、小腿、腳踝，再點到肩頸，給每個部位有足夠的時間準備，可避免因拉傷肌肉或弄傷根骨。 打沙包： 有了足夠的熱身運動，便可以開始練習打沙包。這些不懈的練習，可以令肌肉和動作敏捷度提升，打沙包時，必須練習各種動作，包括 泰拳拳法：刺拳、直拳、擺拳、上勾拳、平勾拳； 泰拳肘法：掃肘、挑肘、斜肘、砍肘、砸肘、反肘； 泰拳膝法：直膝、跳膝、飛膝、砸膝； 泰拳腿法：前踢、蹬踢、掃踢、後旋踢； 打沙包，可以知道自己的動作是否有誤，是力量對抗練習，能有效增加肌肉量，提高肌肉的力量。 泰拳與教練對打： 泰拳被譽為「八肢之技藝」，練習泰拳的人除了雙拳雙腿了得以外，雙膝和雙㬹也十分熟練。 此外泰拳除了力量的鍛鍊，也注重身體的柔軟度。 因此泰拳能活動及舒展身體軀幹和四肢多組關節，對改善肢體姿態及保持關節健康很有效用。 與教練對打，可以令學習更全面，學懂不同反應應對，並練習到閃避、防守與攻擊的技巧。 泰拳的好處： 加強腿部訓練：很多研究指出，生長荷爾蒙對增肌過程是非常重要，而腳部訓練在泰拳中是相當重要的，透過泰拳使生長荷爾蒙更加活躍，從而刺激肌肉生長。 使核心肌群更強壯：核心肌群是身體發力的基礎，做所有肌力訓練時，都要收腹，所以想要訓練更有效，一定要有強壯的核心肌群。 減壓：壓力大時，皮質醇會增加，過高的皮質醇可引致失眠，甚至令蛋白質分解加強而使肌肉萎縮，要有好身型，切忌令自己處於大壓力下！ 增強心肺功能：在90-120分鐘的泰拳訓練中，除了熱身時要做大量循環訓練外，在練習泰拳時，要使用拳、手肘、膝、腳去攻擊，攻擊範圍包括近、中、遠，在訓練中需要以不同速度、力度及節奏進行，所以絕對能訓練出極佳的心肺功能。 注意事項 泰拳是一個高強度的運動，進行時心跳加速，不適合高血壓、心臟病患者學習。至於一般人士，如沒有運動基礎，又想得到減肥效果，或想藉着做帶氧運動鍛練體能及提升心肺功能的人士，都適合學習泰拳。為安全起見，練習泰拳前勿過飽，並應跟隨泰拳導師練習。